主要讨论了玉米须和绿茶减肥的效果。将这两种食物作为减肥食物的优点和缺点逐一进行剖析，并从营养学的角度提出减肥的有效建议。
一、玉米须减肥
1. 玉米须的营养价值
玉米须富含膳食纤维，脂肪，碳水化合物，维生素，矿物质等，它有助于消化，增加饱足感，可以帮助减肥。
2. 玉米须减肥的优点
玉米须有助于减少体重，可以补充营养，促进新陈代谢，减少脂肪，降低血糖。它还有助于增强免疫力，减少慢性病的发病率。
3. 玉米须减肥的缺点
玉米须含有一定量的糖，可能会对血糖水平造成一定的影响，同时它也可能会导致肠胃不适，如腹泻。
二、绿茶减肥
1. 绿茶的营养价值
绿茶富含多种营养素，其中包括维生素A，维生素C，维生素E，维生素K，叶酸，烟酸，抗氧化剂，矿物质和氨基酸等。
2. 绿茶减肥的优点
绿茶有助于减少体重，抑制食欲，减少脂肪吸收，减少血糖，促进脂肪燃烧，抑制脂肪合成，降低胆固醇水平，减少胆固醇的吸收，促进肠道蠕动，减少炎症，抗氧化，减少发炎物质的产生，改善人体机能。
3. 绿茶减肥的缺点
绿茶中含有咖啡因，饮用过量可能会引起头晕，失眠，心悸等不良反应，因此，建议每天多饮用2-3杯。
三、减肥有效建议
1. 合理饮食：选择低热量，高营养的食物，如玉米须，绿茶，蔬菜，水果，豆类等，同时减少高脂肪，高热量，高糖分的食物。
2. 增加运动：减肥有效的方法是多运动，可以选择散步，慢跑，游泳等有氧运动。
3. 控制饮食：适当控制饮食，减少摄入的热量，多吃蔬菜水果，少吃高脂肪，高糖分的食物，减少夜宵，睡前饮食。
玉米须和绿茶都可以作为减肥食物，可以减少体重，改善营养，减少脂肪，抗氧化，降低血糖，但也要注意控制饮食，适当增加运动，以达到减肥的目的。从玉米须和绿茶减肥的营养价值及优点缺点，以及减肥有效建议几个方面进行了讨论，旨在为读者提供减肥的有效建议。