减肥不仅可以减体重，还能改善体型，改善外表，改善自身身体健康状况。以“160斤减肥到120斤-改变体型的有效减肥方法”为题，介绍减肥的方法，改善体型的有效减肥方法，帮助你从160斤减肥到120斤，改变体型。
一、 规划减肥计划
1.定出减肥目标：减肥后要达到的体重和体型，以及减肥的期限。
2.制定减肥计划：分析自身身体情况，确定自身减肥方式，并结合减肥理论，制定实施步骤。
3.营养搭配：根据自身体质，制定营养搭配，减肥期间要注意营养比例，保证营养平衡，合理摄入。
4.运动疗法：减肥期间要坚持适量运动，运动量要适当，建议每周进行3-4次运动，并且每次运动时间不要太长，以免劳累过度。
二、 改变体型的有效减肥方法
1.减少脂肪摄入：减肥期间要少吃高脂肪食物，如：油炸食品、奶油蛋糕、高脂肪奶制品等，可以适当摄入豆制品、海鲜、瘦肉、蔬菜等低脂肪食物，以减少脂肪摄入量。
2.多吃蛋白质：在减肥期间要多吃蛋白质，可以摄入鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等蛋白质食物，这些食物可以帮助你提高新陈代谢，加快脂肪的燃烧。
3.多喝水：多喝水可以帮助消化，促进脂肪的排泄，建议每天喝8-10杯水，以防止身体脱水，保持身体健康。
4.增加运动：减肥期间要增加运动量，建议多做高强度间歇性训练，可以有效改善体型，增加肌肉量，改善体形。
三、 注意事项
1.减肥要合理：不要贪心地想要一夜减肥，要合理减肥，以免伤害身体。
2.避免减肥药：不建议使用减肥药物，可能会损害身体健康。
3.避免过度劳累：不要过度劳累，运动期间要保持轻松愉快，以免发生运动损伤。
4.注意营养：减肥期间要注意营养摄入，保证营养均衡，合理搭配，以达到减肥的效果。
减肥不仅可以减体重，还能改善体型，改善外表，改善自身身体健康状况。在减肥期间，要注意营养搭配，坚持适量运动，做到合理减肥，以达到从160斤减肥到120斤，改变体型的目的。