11岁的女孩子减肥，一定要采取健康安全的减肥方法，科学正确地、适当地进行减肥，而不是做不切实际的节食减肥，以免影响孩子身心发育，让孩子更健康地成长。
大纲：
（一）11岁的女孩子减肥的需要
1. 如何界定11岁女孩肥胖
2. 影响11岁女孩肥胖的因素
（二）健康减肥的安全方法
1. 调整饮食结构
2. 增加体育锻炼
3. 控制日常能量摄入
（三）养成健康减肥的习惯
1. 健康饮食习惯
2. 合理睡眠
3. 开展健康减肥活动
（四）减肥期间的注意事项
1. 加强心理疏导
2. 加强营养支持
3. 避免做过度节食
11岁的女孩子减肥时，要注意不要采取不健康的减肥方法，而要采取健康安全的减肥方法，如调整饮食结构、增加体育锻炼、控制日常能量摄入、养成健康减肥习惯、加强心理疏导、加强营养支持等，以免影响孩子身心发育，让孩子更健康地成长。
11岁的女孩子减肥是一件值得深思的事情，减肥的目的是让孩子变得更健康，而不是为了改变孩子的外表。在减肥之前，我们需要先界定11岁女孩的肥胖程度，因为孩子的身高、体重和BMI（身体质量指数）的变化随着年龄的增长而有所不同，根据BMI对孩子的肥胖程度进行分类，BMI值在18.5~24之间为正常范围，BMI值大于24时，即为超重或肥胖。
11岁女孩肥胖的原因有多种，包括运动不足、饮食摄入过多、基因等。在减肥过程中，我们一定要采取健康安全的减肥方法，而不是做不切实际的节食减肥，以免影响孩子身心发育，让孩子更健康地成长。
那么，11岁女孩子该如何减肥呢？首先，要调整饮食结构，控制脂肪和糖类的摄入，多吃蔬菜水果，少吃高热量和高脂肪的食物；其次，要增加体育锻炼，每天锻炼1-2小时，坚持有氧运动，如慢跑、跳绳、快步走等；，控制日常能量摄入，每天的摄入量不能超过孩子的基础代谢率，也就是说，每天的能量摄入量不能超过孩子的活动量所需的能量量。
其次，要养成健康减肥的习惯，如健康饮食习惯，比如多吃蔬菜水果，少吃高热量高脂肪的食物；合理睡眠，每天睡眠充足，保证8小时的睡眠；开展健康减肥活动，可以加入运动俱乐部，组织一些有趣的减肥活动，增强减肥的兴趣，以达到减肥的目的。
减肥期间也要注意一些事项，如加强心理疏导，健康减肥不是一蹴而就的，还需要坚持，所以要加强心理疏导，让孩子更有动力；加强营养支持，减肥期间很容易缺乏营养，所以要做好营养支持，保证孩子的营养摄入；避免做过度节食，减肥期间不要做过度节食，以免影响孩子身心发育。
总之，11岁的女孩子减肥时，要注意不要采取不健康的减肥方法，而要采取健康安全的减肥方法，如调整饮食结构、增加体育锻炼、控制日常能量摄入、养成健康减肥习惯、加强心理疏导、加强营养支持等，以免影响孩子身心发育，让孩子更健康地成长。