主要讨论了减肥有效的运动计划，以及运动多长时间才能减肥的问题。指出，每周四次六次的运动计划是有效的减肥法，而且每次运动不应超过60分钟。
一、减肥有效的运动计划
1. 每次运动不应超过60分钟
2. 每周四六次的运动计划
3. 运动时应充分暖身
4. 选择有氧运动
5. 不要在紧张情况下运动
二、运动多久可以减肥
1. 运动太多反而不利于减肥
2. 控制在60分钟以内
3. 可以分段运动以达到减肥目的
4. 重点应放在热量消耗上
减肥有效的运动计划是每周四次六次，每次运动时间不宜超过60分钟，而的运动时间控制在60分钟以内，可以分段运动，重点在热量消耗上。总之，要想减肥，运动要有计划，安排合理，持之以恒，才能取得效果。