减肥控制不住吃怎么办？改变饮食习惯，减少每日摄入的热量，多吃蔬菜水果，多饮水，结合身体锻炼，改变观念，让自己拒绝食欲，这些都是减肥的有效方法。
一、减少每日摄入的热量
1、减少每餐的食物量，控制每日总热量摄入量，比如将每餐摄入热量从原来的1800卡路里减少到1500卡路里；
2、改变饮食习惯，多吃蔬菜水果，少吃垃圾食品，比如把一块披萨换成一份蔬菜沙拉；
3、细心控制食物中的油、盐和糖等，充分吃饱，不要饿着肚子；
4、多饮水，比如每天喝2—3升的温开水，可以让你的身体保持良好的水分，有利于身体健康。
二、结合身体锻炼
1、定期锻炼身体，可以有效改善体脂组成，控制体重；
2、每周少进行2—3次的低强度有氧运动，比如慢跑、步行、游泳等，可以帮助你燃烧脂肪，增加新陈代谢；
3、每周少进行2—3次的高强度间歇性运动，比如力量训练、HIIT训练等，可以提高新陈代谢，提升你的热量消耗。
三、改变观念，让自己拒绝食欲
1、当你想吃零食时，可以去做一些有趣的事情，比如看书、看电影、玩游戏等，转移你的注意力；
2、当你想吃零食时，可以多喝水，让自己暂时解解馋；
3、当你想吃零食时，可以多和朋友交流，放松心情，把想吃零食的念头抛到九霄云外；
4、当你想吃零食时，要提醒自己，不要被食欲所左右，要有坚定的信念，有毅力，不断地坚持下去。
想要控制住吃，减肥的人就要做到改变饮食习惯，减少每日摄入的热量，多吃蔬菜水果，多饮水，结合身体锻炼，改变观念，让自己拒绝食欲，这些都是减肥的有效方法。减肥不仅仅是减少食物摄入，更重要的是要改变饮食习惯，做到吃饱不吃饱，吃正确，正确的饮食习惯是减肥的关键。