100斤的肥胖女孩减肥是很困难的，但是不可能放弃，因为减肥不仅仅是为了容貌美丽，还是为了健康长寿。将介绍有效减肥的健康方法，以帮助100斤的女孩减肥。
一、 减少饮食摄入量
1. 尽量少吃油腻食物：油腻食物的热量很高，进食过多容易使人发胖，所以100斤的女孩应该尽量少吃油腻食物，例如油炸食品、肉制品、奶油甜点等。
2. 选择低热量的食物：100斤的女孩应该多吃低热量的食物，比如蔬菜、水果等，这些食物不仅热量低，而且对于身体也有很多益处。
3. 少吃零食：零食含有大量糖分和油，热量非常高，如果长期吃零食，会导致肥胖，所以100斤的女孩应该尽量减少吃零食，以减肥。
二、 增加运动量
1. 每周少运动5天：100斤的女孩应该每周少运动5天，每天少运动1小时，可以做有氧运动，比如慢跑、游泳、跳绳、骑自行车等。
2. 锻炼肌肉：健身房里可以做力量训练，锻炼肌肉，能够增强身体的新陈代谢，有助于脂肪的燃烧，帮助女孩减肥。
3. 合理增加运动量：女孩在减肥过程中，可以慢慢增加运动量，但是一定要合理，不要忽略身体的反应，一旦身体出现不适，要及时停止运动，以免发生伤害。
三、 注意营养搭配
1. 动物性蛋白质与植物性蛋白质搭配：女孩在减肥过程中应该注意营养搭配，可以把动物性蛋白质和植物性蛋白质搭配，这样能够更好的满足人体的营养需求，有助于减肥。
2. 多吃富含纤维素的食物：纤维素可以增加肠胃蠕动，有利于排毒，可以把多余的脂肪排出体外，所以100斤的女孩在减肥过程中要多吃富含纤维素的食物，例如燕麦片、蔬菜、水果等。
3. 少食甜食：糖分含量非常高，容易使体内糖分激增，导致血糖骤升，所以100斤的女孩在减肥期间应该少食甜食，以免发胖。
四、 坚持每日睡眠
1. 每天保证充足的睡眠：100斤的女孩在减肥期间要保证每天充足的睡眠，每天睡8小时或以上，这样可以保持身体的新陈代谢，有助于减肥。
2. 每天定时睡觉：女孩在减肥期间要定时睡觉，每天保持同一时间睡觉，这样可以帮助体内的激素更好的调节，有助于脂肪的燃烧。
3. 尽量避免熬夜：熬夜会影响身体的状态，会对减肥造成负面影响，所以100斤的女孩在减肥期间要尽量避免熬夜，以免影响减肥效果。
100斤的肥胖女孩减肥是很难的，但是也不是不可能的，有效减肥的健康方法就是要减少饮食摄入量，增加运动量，注意营养搭配，以及每天坚持充足的睡眠。只有坚持不懈，勤劳努力，才能让100斤的女孩减肥成功。