13岁的女孩减肥，一般而言，是不建议的，因为这个时候她们的身体还处于生长发育状态，但是，有些13岁的女孩也有减肥的需求，那么安全减肥的有效方法又是什么呢？将讨论13岁女孩减肥的安全有效方法，以及减肥期间应注意的事项。
一、减肥的有效方法
1. 增加运动量：13岁的女孩可以选择舒缓的运动，例如慢跑、步行、游泳等，此外，建议每周安排2~3次有氧运动，每次20~30分钟，以达到减肥的效果。
2. 注意饮食营养：13岁的女孩在减肥期间，要注意选择营养均衡的食物，如蔬菜，水果，豆类，鱼类，瘦肉等，尽量少吃油腻的食物，以及碳水化合物，尤其是快餐等大量添加糖精和油脂的食物。
3. 饮食结构调整：13岁的女孩在减肥期间，应该改变饮食结构，比如，每日三餐的时间尽量安排在同一时间段，尽量少吃零食，多饮水，每天坚持喝8杯水。
4. 心理调整：13岁的女孩在减肥期间，应注意心理调整，防止紧张、焦虑、抑郁等情绪，可以多花时间阅读、做运动、参加集体活动等。
二、减肥期间应注意的事项
1. 坚持减肥：13岁的女孩在减肥期间，要坚持节食，不要吃快餐、零食等，要坚持运动，每天控制运动量，不能太多，但也不能太少。
2. 避免过度减肥：13岁的女孩在减肥期间要避免过度减肥，尤其是不能使用药物减肥，以及不要过度控制饮食，一定要保证营养均衡，避免出现营养不良的现象。
3. 避免熬夜：13岁的女孩在减肥期间，要注意保持良好的睡眠习惯，尽量每天睡眠时间8小时以上，同时要控制好安排每天的作息时间，避免熬夜，以免影响减肥效果。
13岁的女孩减肥，重要的是要坚持，要保证营养均衡，避免过度减肥，运动加饮食控制，同时要注意心理调节，保持良好的生活作息习惯。13岁的女孩减肥，不仅要从饮食和运动调整身体，还要从心理上来改变，以实现安全有效的减肥效果。