14岁的孩子，不可以过度运动减肥，减肥有损健康，但是也可以通过改变饮食习惯、休息睡眠、控制情绪等方式有效减肥。从这几方面来讨论14岁不运动怎么减肥的有效方法。
一、改变饮食习惯
1、减少高热量食物的摄入：要注意控制高热量食物，比如油炸食物、奶制品、甜食、糖果等，它们只能产生热量，而不能提供营养，应该尽量少吃或不吃。
2、多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜有助于减少体重，可以减少摄入的能量，水果和蔬菜可以提供人体所需的维生素和矿物质，有助于提高机体免疫力。
3、少吃垃圾食品：垃圾食品含有大量油脂和糖，摄入过多会影响健康，同时也会增加体重，所以14岁不运动减肥的有效方法之一是少吃垃圾食品。
二、休息睡眠
1、充足的睡眠：一般来说，14岁的孩子每天需要8小时的睡眠，保证充足的睡眠可以抑制食欲，减少饮食摄入量，从而达到减肥的目的。
2、保持规律的睡眠：保持规律的睡眠习惯有助于促进新陈代谢，有利于减肥。因此，14岁的孩子要保持规律的睡眠，每天定时睡觉，保持良好的睡眠习惯。
三、控制情绪
1、放松心情：放松心情可以有效地抑制食欲，减少饮食摄入量，从而达到减肥的目的。
2、多进行有趣的活动：多参加有趣的活动，可以转移注意力，缓解情绪，减少烦恼，使心情愉悦起来，从而减轻体重。
以上就是14岁不运动减肥的有效方法，包括改变饮食习惯、休息睡眠、控制情绪等，14岁的孩子要注意控制饮食，少吃垃圾食品，多吃水果和蔬菜，保持规律的睡眠习惯和放松心情，多参加有趣的活动，从而有效地减肥。