旨在为14岁的女生提供安全有效的减肥小窍门，介绍了减肥前的准备，减肥时要注意的事项，健康饮食，增加运动量，以及养成良好生活习惯等内容，旨在帮助14岁女生安全有效的减肥。
1、减肥前的准备
如果14岁的女生想要安全和有效的减肥，减肥前应当做好准备，首先要了解自己的身体情况，尤其是身体的脂肪比例，这样可以更好的规划减肥方案；其次要做好心理准备，减肥是一个需要耐心和毅力的过程，需要保持坚持，同时也要做好心理准备，避免减肥过程中出现心理崩溃，影响减肥效果。
2、减肥时要注意的事项
减肥时要注意的事项很多，首先14岁的女生要少吃垃圾食品，少吃油炸食品，少吃辛辣刺激的食物，同时还要多吃水果蔬菜，合理搭配，多吃蛋白质，碳水化合物和维生素；其次要适当的进行运动，运动可以提高新陈代谢，加快减肥效果，但是要注意不要过度运动，以免影响身体健康；要注意休息，保持充足的睡眠，以免影响减肥效果。
3、健康饮食
健康饮食是减肥的关键，14岁的女生要合理搭配膳食，每餐尽量控制热量，但是也不能太过极端，减肥的过程中要补充足够的营养；另外，应当做到三餐定时，有规律的饮食习惯，不要大吃大喝，也不要一拖再拖，建立良好的饮食习惯。
4、增加运动量
增加运动量也是减肥的重要方法，14岁的女生可以选择慢跑，快走，游泳，跳绳，瑜伽等运动，每次运动不要太长，每次30分钟左右就可以了，可以每天运动3-4次，也可以每周运动3-4次，但是不要过度运动，以免影响身体健康。
5、养成良好生活习惯
养成良好的生活习惯也是减肥的重要方法，14岁的女生要戒烟戒酒，不要吃太晚，少吃零食，少熬夜，尽量控制电脑、手机的使用时间，每天按时睡觉，保证充足的睡眠，这样可以加快新陈代谢，并且有助于减肥。
14岁的女生要想安全有效的减肥，应当做好准备，减肥时要注意的事项，健康饮食，增加运动量，以及养成良好生活习惯，以上几点是14岁女生减肥的重要方法，应当秉承“慢慢来，稳扎稳打”的减肥思路，安全有效的完成减肥过程。