讲述了15天减肥计划瘦20斤的有效方法，其中包括调整饮食、合理运动、保持正确的心态等，以实现瘦身梦想。
1、调整饮食
（1）控制饮食摄入量。控制饮食摄入量，可以有效减少热量摄入，减少脂肪的积累，减少体重。在15天减肥计划中，饮食摄入量应在每天1800-2000卡路里，每餐应按5-6餐分配摄入，以达到饱腹感。
（2）营养均衡。均衡的膳食是减肥的关键，15天减肥计划中，每日膳食应包括谷物、蔬菜、水果和蛋白质，每天摄入的卡路里应以膳食结构为基础，其中，蔬菜和水果分量应占一半以上，谷物分量占四分之一，蛋白质分量少，每天摄入20-30克蛋白质。
2、合理运动
（1）每日运动时间应在1小时以上，心肺耐力训练应占主要部分，可选择慢跑、游泳、快走、椭圆机等，每次20-30分钟，每周4-5次，每次运动的强度应逐渐加强。
（2）结合肌肉锻炼。15天减肥计划中应加入肌肉锻炼，每次选择2-3种肌肉锻炼，每种肌肉每次8-10个动作，每个动作8-12次，每周2-3次，以提高体内新陈代谢，促进脂肪燃烧。
3、保持正确的心态
（1）把减肥计划作为一项长期的生活方式来看待，不要急功近利，假期减肥效果一般不会太明显，要坚持规律的进行，才能达到理想的减肥效果。
（2）学会控制自己，减肥期间要控制住自己，尤其是控制自己的心理状态，不要因为进度不够快而灰心丧气，可以安排一些有趣的娱乐活动，放松心情，让自己更有活力。
15天减肥计划瘦20斤，需要调整饮食、合理运动和保持正确的心态。调整饮食要控制饮食摄入量，营养均衡；合理运动要每日运动时间应在1小时以上，心肺耐力训练应占主要部分，结合肌肉锻炼；保持正确的心态要把减肥计划作为一项长期的生活方式来看待，学会控制自己，不要因为进度不够快而灰心丧气。只有按照以上方法，才能实现瘦身梦想，瘦20斤。