就“15天减肥计划瘦20斤的方法”这一主题，列举出了一些有效的减肥方法，旨在帮助读者在15天里坚持减肥，终达到瘦20斤的目标。
一、减肥前的准备
1. 制定一个详细的减肥计划
2. 测量自己的体重和身体质量指数（BMI）
3. 合理调整饮食
4. 严格控制体重
5. 做出具体的减肥目标
二、15天减肥计划
1. 早餐：丰富的营养早餐，建议吃水果、燕麦片、豆浆等
2. 午餐：午餐时要以蔬菜为主，可以搭配少量肉类和米饭
3. 晚餐：晚餐应该少吃，可以吃一些蔬菜沙拉或者素食
4. 中午和晚上：中午和晚上可以喝一些果汁、果蔬汁或者绿茶
5. 锻炼：应该定期锻炼，不仅能减肥，还能提升身体机能，比如慢跑、跳绳等
三、减肥期间的注意事项
1. 不要吃太多的零食，尽量少吃零食
2. 不要节食，饮食要均衡，保证每餐饮食的温度、种类和份量
3. 不要过度锻炼，以免引起身体疲劳
4. 不要过度节制，保持良好的心态
5. 睡眠充足，每天保证少8小时的睡眠
15天减肥计划可以帮助读者在15天内瘦20斤，但是要坚持，在减肥期间要注意饮食和锻炼的平衡，要保证充足的睡眠和良好的心态，这样才能达到理想的效果。就以上几点提供了一些有效的减肥方法，希望能给读者带来帮助。