当体重超过190斤时，减肥成为一个必要的过程，有效的减肥方案是减肥的关键，它不仅要求减少摄入的卡路里，而且要求有规律的运动，以及营养均衡的饮食，以下是解决190斤体重减肥的有效方法，以供参考。
1、 测量自身身体质量指数（BMI）：测量自己的身体质量指数（BMI）是判断体重是否超重的准确方法，也是计算减肥方案的重要参考指标。
2、 加强运动：针对190斤体重的减肥方案，关键是运动，除了正常的日常活动外，还应增加一定的强度运动，这样可以增加消耗卡路里的效果，比如慢跑、游泳、跳舞等。
3、 调整饮食：调整饮食也是减肥课程中不可缺少的一部分，应在每日三餐中，控制热量摄入，少吃高热量的食物，尤其是油炸食品、甜食、啤酒等，每日只摄入3000卡左右的热量。
4、 合理搭配营养：搭配营养也是减肥过程中要重视的问题，每日饮食应包括蔬菜、水果、谷类、蛋白质等，这样可以提供充足的营养，有助于改善营养状态，从而达到减肥的效果。
5、 改善睡眠质量：睡眠质量的改善也是减重的重要组成部分，每天应保证7-8小时的充足睡眠，以缓解日常压力，改善情绪，调节激素水平，有助于减肥。
190斤体重减肥的有效方法包括测量BMI，加强运动，调整饮食，合理搭配营养以及改善睡眠质量，都是极其重要的，只有以上5点得到全面掌握，才能让减肥取得更好的效果。