提供了一种快速有效的减肥方法让你在20天内减掉20斤肥肉，分析了减肥过程中饮食、运动和心态三个方面的要点，总结出要想达到减肥的目标，除了要坚持不懈外，更重要的是培养正确的减肥观念。
一、减肥的基本原理
1.减肥的基本原理是：摄入的卡路里比消耗的卡路里多，就会越来越胖；摄入的卡路里比消耗的卡路里少，就会越来越瘦。
2.在减肥过程中，要加强运动，增加卡路里消耗量，同时要控制饮食，减少卡路里摄入量，以实现减肥的目的。
二、饮食减肥
1.要保证每天摄入的热量在1500千卡以下，要保证摄入的热量来源于健康的食物，比如蔬菜、水果、豆类等。
2.要少吃多餐，每天吃4-5餐，每餐摄入的热量不要超过300千卡，这样比较容易控制饮食，减少摄入的热量。
3.要戒掉零食，有时间的话每天都做一次运动，每周少做3-4次力量训练，这样可以有效提升身体的新陈代谢，增强减肥的效果。
三、运动减肥
1.要选择适合自己的运动，比如慢跑、快走、游泳等，每天运动时间一般在30分钟左右，每周运动3-4次就可以了。
2.要把握好运动的强度，运动强度要适中，过大的运动强度可能会引起身体的反应，而且过大的运动强度容易让人放弃，从而影响减肥的效果。
四、心态减肥
1.要维持乐观的心态，在减肥的过程中，不要急功近利，要放慢减肥的进度，这样才能更好地完成减肥的目标。
2.要积极正面地看待减肥，别看减肥是一个痛苦的过程，而是一个充满乐趣的过程，坚持减肥，不断进步，你会发现自己变得更加健康、更有活力。
想要在20天内减掉20斤肥肉，除了要坚持不懈外，更重要的是培养正确的减肥观念。减肥的过程中，要控制饮食，减少卡路里摄入量，同时增加运动量，增加卡路里消耗量；要保持乐观的心态，努力培养自律的习惯。只要坚持不懈，善于积累，20天内减掉20斤肥肉不是梦！