减肥是众多人关注的话题，21天减肥法是非常流行的一种减肥方法，但是有时候前三天没有明显瘦下来会让许多减肥者感到沮丧和失望，就为大家介绍如何调整减肥方案，达到减肥效果化。
一、21天减肥法前三天没有瘦-主要原因
1. 基础代谢降低：许多人在减肥的时候会减少摄入的卡路里，以达到减肥的目的，但是过度减少卡路里的摄入会导致基础代谢降低，从而影响减肥效果。
2. 健康状况不佳：如果有慢性疾病，或者免疫力较差，减肥效果会受到影响。
3. 饮食不规律：减肥的时候要保持良好的饮食习惯，饮食不规律会影响减肥效果。
4. 运动不足：减肥的时候要保证充足的运动，而缺乏运动会影响减肥效果。
二、如何调整减肥方法达到效果
1. 合理控制卡路里摄入量：在减肥的过程中，要控制好每天摄入的卡路里量，不要过度减少卡路里，以防止基础代谢降低，影响减肥效果。
2. 健康状况良好：在减肥的过程中，要保证自己的健康状况良好，如果有慢性疾病或者免疫力较弱，可以在咨询医生的情况下，使用一些营养补充剂来帮助身体恢复健康状态。
3. 加强饮食规律：在减肥的过程中，要保持良好的饮食习惯，每天吃3餐，每餐不要过多，多吃蔬菜水果，少吃高脂肪食物，以增加饱腹感，避免暴饮暴食。
4. 多运动：在减肥的过程中，要每天进行适当的运动，建议每天运动30分钟，可以选择跑步、快走、游泳、瑜伽、健身等，以有效燃烧脂肪，达到减肥效果。
21天减肥法前三天没有瘦，可能是由于基础代谢降低、健康状况不佳、饮食不规律、运动不足等原因所致，要想达到减肥效果，需要合理控制卡路里摄入量、保证健康状况良好、加强饮食规律、多运动等。