随着节食减肥的普及，人们开始关注减肥的方法，将介绍21天减肥法前三天攻略，其中包括快速减肥的具体操作步骤，以帮助更多人达到减肥目标。
一、21天减肥法前三天攻略
1. 加强运动：在减肥的前三天，应该充分利用空余时间，让自己加强运动。轻量级的操作，慢跑，游泳，跳舞都可以，每天花费30分钟的运动时间，有助于增强身体的新陈代谢。
2. 饮食调整：减肥的前三天，应当将饮食调整为营养均衡，少油，少盐，低糖，低脂肪，多蔬菜水果，限制高热量食物，比如肉类，鸡蛋，奶制品，糖果等，以及饮料，糖水等。
3. 调整饮食习惯：在减肥的前三天，应该调整自己的饮食习惯，不要过度饮食，尽量控制饮食的数量和分量，避免饮食过多，以免身体出现负担。
二、快速减肥的具体操作步骤
1. 加强运动：增加身体活动量，建议每天少运动30分钟，比如跑步，游泳，健身，瑜伽等，以增强身体新陈代谢，并有效减肥。
2. 饮食管理：减少油腻食物，比如油炸，烤烧，海鲜等，增加蔬菜水果，比如苹果，梨，香蕉等，尽量控制饮食的数量和分量，避免饮食过多，以免身体出现负担。
3. 合理膳食：合理安排每餐的食物种类，比如早餐应该吃谷物，加上水果，中餐可以吃蔬菜，加上瘦肉，晚餐可以吃蔬菜，加上鱼肉，以保证每餐的营养均衡。
21天减肥法前三天攻略中，快速减肥的具体操作步骤是：加强运动，调整饮食，合理膳食，控制饮食的数量和分量，选择低热量食物，避免饮食过多等。减肥期间，需要坚持加强运动，并调整饮食习惯，才能有效达到减肥的目的。