减肥是一种既艰苦又痛苦的过程，而21天减肥法是减肥的一种重要方法，能够快速而有效的减肥，下面就21天减肥法怎么减肥-快速减肥的科学方法进行一个细致的介绍。
一、21天减肥法的基本概念
21天减肥法是指每次减肥的周期为21天，每次减肥可以减掉5-7斤体重，每隔21天可以重复一次，注重节食和运动，运用科学的减肥方法，以达到快速而有效的减肥效果。
二、21天减肥法的基本原理
1、减少摄入的热量：控制摄入的卡路里，将摄入的热量减少到比正常摄入量低20%以下，这样才能有效的减肥。
2、增加消耗的热量：运动是减肥的有效方法，每次运动时间不少于30分钟，可以有效的增加身体的热量消耗，这样才能有效的减肥。
3、改变饮食习惯：如果要减肥，就要做到定时定量，控制饮食的量，多吃蔬菜水果，少吃高脂肪和高热量的食物。
三、21天减肥法的具体操作
1、控制摄入的热量：在21天减肥法中，要控制摄入的热量，将摄入的热量减少到比正常摄入量低20%以下，这样才能有效的减肥。
2、进行有氧运动：运动是减肥的有效方法，可以进行慢跑、快走、游泳等有氧运动，每次运动时间不少于30分钟，这样才能有效的减肥。
3、改变饮食习惯：如果要减肥，就要做到定时定量，控制饮食的量，多吃蔬菜水果，少吃高脂肪和高热量的食物，这样才能有效的减肥。
四、21天减肥法的注意事项
1、坚持运动：在21天减肥法中，要坚持运动，可以进行慢跑、快走、游泳等有氧运动，每次运动时间不少于30分钟，这样才能有效的减肥。
2、避免熬夜：在减肥的过程中，要注意保持良好的作息时间，避免熬夜，不要太晚睡觉，早睡早起，这样才能有效的减肥。
3、保持心态：减肥是一件艰苦的事情，在减肥的过程中要保持心态，不要太过着急，要持之以恒，坚持21天，这样才能有效的减肥。
21天减肥法是一种快速减肥的科学方法，要想有效的减肥，就要控制摄入的热量，坚持运动，改变饮食习惯，避免熬夜，保持心态，坚持21天，就可以达到快速有效的减肥效果。
21天减肥法是一种快速减肥的科学方法，它可以有效的减掉5-7斤体重，每隔21天可以重复一次，要想有效的减肥，就要控制摄入的卡路里，减少摄入的热量，增加消耗的热量，坚持运动，改变饮食习惯，避免熬夜，保持心态，坚持21天，就可以达到快速有效的减肥效果。