旨在介绍有效的减肥的科学方法，旨在帮助人们在三个月内减掉20斤体重。介绍了减肥的有效方法，包括注意饮食搭配，增加运动量，改变生活习惯，养成良好的心理状态等，并通过实践证明这些方法是有效的。
1、营养搭配：减肥的步就是要控制饮食。营养搭配是减肥必备技能，它指的是根据自身身体情况选择不同食物，结合比例，尽量达到营养均衡的目的。比如，每餐以蔬菜为主，加入少量的蛋白质和淀粉，控制热量的摄入，就能达到减肥的目的。
2、增加运动量：减肥除了要注意饮食搭配外，还要增加运动量。可以选择适合自己的运动项目，比如慢跑，游泳，瑜伽等，每天坚持运动30分钟1小时，从而提高新陈代谢，加快脂肪燃烧，减少体内脂肪。
3、改变生活习惯：减肥期间，要改变原有的不良生活习惯，少吃零食，少喝饮料，不熬夜，及时休息，每天早睡早起，把自己的生活规律化，这样能够有助于减肥。
4、养成良好的心理状态：减肥是一个漫长的过程，要给自己充分的信心，养成良好的心理状态，保持乐观积极的心态，不要过度憧憬未来，认知自己的变化，即使没有立竿见影的效果，也要坚持下去，坚持减肥，终也能达到目的。
坚持减肥的方法在于健康的饮食搭配，加强运动，改变不良的生活习惯，养成良好的心理状态。3个月减肥20斤的计划要求自己的认真态度和严格执行，只要坚持不懈，终一定能够达到理想的效果。
介绍了3个月减肥20斤计划的有效减肥科学方法，包括营养搭配，增加运动量，改变生活习惯，养成良好的心理状态等。这些方法不仅能够帮助人们减肥，而且还能够让人们建立健康的生活方式，从而改善身体健康，改善生活质量。只要自身认真态度和严格执行，科学的减肥方法一定能够达到理想的效果，让人们更健康，更快乐。