健康减肥法是一种有效的减肥方法，每日三餐的营养搭配也是很重要的，将介绍三餐吃什么，以及如何在减肥的同时保持营养摄入。
一、三餐营养搭配
1.早餐：早餐应该以谷物为主，如粥、面包、燕麦片等，可以搭配一些蔬菜、水果、低脂奶制品等，选择一些富含纤维、低糖、低脂的食物，保证营养均衡。
2.中餐：中餐应该以蔬菜为主，比例占据全餐的50%～60%，蔬菜有助于消化，还能提供大量维生素、矿物质和膳食纤维，可以搭配一些蛋白质，如瘦肉、鱼、豆制品等，并少量添加适量的油脂。
3.晚餐：晚餐应该清淡一些，不宜过重，以蔬菜为主，可以搭配少量的蛋白质，如蛋、低脂奶制品等，可以适当添加一些米饭、面食等，不要添加太多的油脂和糖分。
二、每日膳食安排
1.增加蔬菜的摄入：每天少吃两种及以上的蔬菜，比如胡萝卜、芹菜、白菜、西兰花、茄子等，可以炒、蒸、烤等，蔬菜含有大量的纤维、维生素、矿物质，有助于减肥。
2.添加蛋白质：每日摄入蛋白质可以满足身体的需求，可以选择鱼、肉、蛋、低脂奶制品等，可以搭配少量的蔬菜一起食用，可以增加营养，帮助身体健康。
3.控制油脂摄入：油脂中含有大量的热量，如果摄入过多，会使体内脂肪堆积，影响减肥的效果，因此，在减肥的时候应该尽量减少油脂的摄入。
三、注意事项
1.坚持运动：坚持运动可以有效地帮助减肥，可以每天坚持锻炼一段时间，选择一些有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等，可以帮助消耗热量，增加新陈代谢，加快减肥的效果。
2.注意饮食：减肥的过程中，不要节食，可以适当控制饮食，注意每日营养搭配，以蔬菜为主，可以搭配适量的蛋白质，少量的谷物和油脂，保证营养均衡，以防营养不良。
3.保持心态：减肥的过程中，应该保持良好的心态，不要放弃，不要过分追求，可以坚持运动，按照营养师的建议，把减肥当做一种健康的生活习惯，注重饮食习惯的改变，慢慢地坚持，减肥的效果会有明显的改善。
减肥的路上，每日三餐的营养搭配是非常重要的，早餐以谷物为主，中餐以蔬菜为主，晚餐清淡一点，可以搭配少量的蛋白质，控制油脂摄入，还要坚持运动，保持一个良好的心态，才能在减肥的过程中获得更好的效果。