减肥是大多数人梦寐以求的，但是减肥的正确运动量是任何人想要减肥的关键。旨在探讨做多少运动才能减肥的正确运动量。
一、减肥前的准备
1、计划减肥目标
2、了解自身身体情况
3、制定合理的减肥饮食
4、安排充足的休息时间
二、减肥运动量
1、减肥运动量的种类
（1）有氧运动：有氧运动是指以心率增加、氧合作用增强为主要特征的运动，比如慢跑、快走、游泳、骑自行车等。
（2）无氧运动：无氧运动是指以短时间、高强度、肌肉收缩为特征的运动，比如深蹲、仰卧起坐、拉伸运动等。
2、减肥运动量的大小
（1）每周运动少三次以上，每次运动时间不少于40分钟；
（2）每次运动可以达到心率的60%-90%，持续20分钟以上；
（3）运动强度不宜过大，可以控制每次运动的时间，让自己感觉轻松有节奏；
（4）每次运动不要低于30分钟，长时间运动可以促进脂肪燃烧，提高减肥效果。
三、减肥饮食
1、控制热量摄入，减少油脂摄入，多吃蔬菜水果；
2、多饮水，每天坚持喝8杯水，保持体内水分充足，有助于新陈代谢；
3、每餐应当搭配蛋白质、蔬菜等，以保证营养摄入；
4、控制零食摄入，尽量避免摄入垃圾食品；
5、多食用粗粮，粗粮可以让人更快饱足，减少摄入热量。
四、减肥运动的注意事项
1、运动前必须进行热身运动，以减少运动时受伤的几率；
2、减肥期间不要进行高强度的运动，也不要过度劳累自己；
3、减肥期间可以安排每周一次的静息日，让身体得到放松和休息；
4、每次运动后要注意补充水分，可以多喝适量的水或蔬果汁；
5、运动时要注意安全，不要突然大幅度改变运动强度。
减肥的运动量是每个人减肥的关键，要控制减肥运动量的种类，大小，并且要注意热身，劳逸结合，安全等注意事项。只有在正确的运动量下，才能达到减肥的目的。