减肥是每个人梦寐以求的事情，但要想有效减肥，除了要饮食清淡外，还要有适当的运动。在这篇中，我们将讨论做多少运动才能减肥，以及运动减肥的有效方法。
一、做多少运动能减肥
1. 运动强度的选择
首先，减肥者要根据自己的体质状况，选择适合自己的运动强度，比如有些人可以做有氧运动，而有些人可以选择做无氧运动。
2. 控制运动时间
其次，减肥者每次运动的时间一般不宜超过一个小时，运动强度越大，每次运动时间越短，比如有氧运动可以控制在30分钟以内，而无氧运动可以控制在20分钟以内。
3. 适当增加运动量
，减肥者可以适当增加运动量，比如提高运动强度，增加运动次数，增加运动时间，以达到减肥的目的。
二、运动减肥的有效方法
1. 选择适合自己的运动
减肥者要根据自己的体质状况，选择适合自己的运动，比如有些人可以选择跑步、游泳或者瑜伽等有氧运动，而有些人可以选择提篮、打乒乓球或者做无氧训练等无氧运动。
2. 注意饮食搭配
减肥者在运动减肥的过程中，要注意饮食搭配，比如在运动前一小时吃点低热量的食物，运动后选择更多的高热量食物，以补充营养，减少脂肪。
3. 坚持运动
减肥者要坚持运动，每周少运动3次，每次运动时间不宜少于20分钟，不宜超过60分钟，结合饮食搭配，持之以恒，才能达到减肥的目的。
减肥者在减肥过程中，要根据自身体质状况选择适合自己的运动，每次运动时间不宜超过一个小时，每周要坚持运动3次，每次运动时间不宜少于20分钟，不宜超过60分钟，并且要注意饮食搭配，以达到减肥的目的。
综述了做多少运动能减肥，以及运动减肥的有效方法，提出了运动强度的选择，控制运动时间，适当增加运动量，选择适合自己的运动，注意饮食搭配和坚持运动等建议，以达到减肥的目的。