减肥是很多人都会遇到的问题，瘦身快速减肥的有效方法是控制饮食和增加运动量，将为大家分享七天减肥食谱，每天三餐，营养均衡，适合日常减肥。
1、七天减肥食谱的选择
a)天：早餐：燕麦片配一小杯牛奶；午餐：鸡胸肉搭配凉拌蔬菜；晚餐：烤鱼配香蕉。
b)第二天：早餐：煮鸡蛋配一小杯牛奶；午餐：青菜搭配鸡胸肉；晚餐：黄瓜沙拉配蒜蓉烤鱼。
c)第三天：早餐：果汁配燕麦片；午餐：煮鸡蛋配凉拌蔬菜；晚餐：蒜蓉烤鱼配番茄酱。
d)第四天：早餐：燕麦片配一小杯牛奶；午餐：煮蛋搭配凉拌蔬菜；晚餐：烤鱼配青椒。
e)第五天：早餐：酸奶配燕麦片；午餐：煮鸡蛋配凉拌蔬菜；晚餐：烤鱼配番茄沙拉。
f)第六天：早餐：果汁配燕麦片；午餐：煮蛋搭配凉拌蔬菜；晚餐：烤鱼配芹菜。
g)第七天：早餐：燕麦片配一小杯牛奶；午餐：鸡胸肉搭配凉拌蔬菜；晚餐：烤鱼配菠菜。
2、七天减肥食谱的注意事项
a) 在瘦身期间，要坚持每天三餐，勿晚吃，夜宵可能会使身体负担增加，影响减肥效果。
b) 每餐食物的热量要适当控制，食物要清淡，少油少盐，但不可缺少营养，要均衡膳食，每餐的碳水化合物及蛋白质的摄入量要适当。
c) 每天要吃一些新鲜的蔬菜和水果，以提高机体免疫力，调节血糖，抗疲劳，防止便秘，保持身体健康。
d) 减肥期间，每天进行适当的运动，有助于消耗热量，增强体能，提高代谢速度，从而更快地达到减肥效果。
3、七天减肥食谱的好处
a) 坚持七天减肥食谱，营养均衡，可以有效消耗脂肪，达到减肥效果。
b) 七天减肥食谱可以提高身体的免疫力，调节血糖，抗疲劳，防止便秘，保持身体健康。
c) 七天减肥食谱与运动结合，可以有效控制体重，使肌肉线条更加明显，形体更加健美。
七天减肥食谱，具有营养均衡、热量控制、蔬菜水果等优点，可以有效消耗脂肪，达到减肥的目的，同时与运动结合，可以让你越减越美。所以，想要减肥，七天减肥食谱是一个不错的选择，但要注意营养均衡，控制热量，平衡运动量，才能达到效果。