想要减肥，节食减重已成为不少人的选择，但是要想达到预期目标，可不能只单靠一己之力，而是要做到营养均衡，控制饮食，重要的是要有一套可行的减肥方案。将为您介绍一套有效的三天减肥食谱，可以有效帮助您减肥瘦身，并有助于您达到减肥10斤的目标。
1. 三天减肥的基本原则
a) 少吃油腻食物：油腻食物含有大量的热量，而且容易被身体吸收，增加体重，所以在减肥期间要尽量少吃油腻食物。
b) 少吃碳水化合物：碳水化合物是提供能量的主要食物，但是过多的摄入会导致体重增加，所以在减肥期间要尽量减少碳水化合物的摄入。
c) 控制脂肪的摄入：脂肪是提供热量的主要来源，但是也是容易被身体吸收的，所以在减肥期间要控制脂肪的摄入量。
d) 多吃蔬菜水果：蔬菜水果含有丰富的纤维素和维生素，可以帮助排出体内多余的脂肪，所以在减肥期间要多吃蔬菜水果。
2. 三天减肥食谱
a) 天：早餐：蔬菜汤+蛋白质饼+水果 午餐：紫薯面+炒蔬菜+水果 晚餐：红豆汤+蔬菜沙拉
b) 第二天：早餐：燕麦片+蔬菜汁+水果 午餐：鸡胸肉+西兰花+水果 晚餐：玉米汤+炒蔬菜
c) 第三天：早餐：豆浆+糙米饭+水果 午餐：烤鸡腿+蒜蓉菠菜+水果 晚餐：紫薯汤+烤蔬菜
3. 三天减肥的有效瘦身法
a) 加强运动：运动可以促进新陈代谢，加快脂肪燃烧，所以在减肥期间要加强运动，比如慢跑、游泳、晨练等。
b) 注意饮食：减肥期间要注意饮食，要控制饮食，不要暴饮暴食，尽量减少油腻食物、碳水化合物和脂肪的摄入，多吃蔬菜水果。
c) 坚持早睡早起：早睡早起可以有效地增强身体抵抗力，使你的身体更加健康，也可以有效帮助你减肥瘦身。
三天减肥食谱是一套有效的减肥方案，可以有效帮助您减肥瘦身，并有助于您达到减肥10斤的目标。它不但可以控制饮食，减少油腻食物、碳水化合物和脂肪的摄入，而且还可以通过加强运动和注意饮食来促进新陈代谢，燃烧更多的脂肪，从而达到减肥的目的。此外，要想减肥成功，还要坚持早睡早起，保持身体的健康。