我们都知道减肥有很多种方法，锻炼是有效的，但有时会不知道锻炼的方式，散步和跑步哪个能减肥？将给出答案，以及相关的营养与运动方法，以帮助您更好地做出减肥选择。
大纲：
I. 散步和跑步的比较
1.散步的好处
2.跑步的优势
II. 减肥的有效方式
1.营养控制
2.运动方法
III. 结论
散步和跑步哪个能减肥？
部分：散步和跑步的比较
1.散步的好处：散步是容易掌握的运动方式，它不仅可以帮助燃烧脂肪，还可以锻炼心肺功能，有助于改善血液循环，提高体能，增强免疫力，减轻疲劳，增加活力，降低血压，预防心血管疾病，还可以提高肌肉力量。
2.跑步的优势：跑步是更高强度的运动，可以有效减少体重，改善体质，增强肌肉力量，提高耐力，增强心脏功能，增强免疫力，改善睡眠质量，减少疲劳，改善情绪，改善记忆力，增强抗压能力，减少血液中的脂肪含量，降低胆固醇含量，抵抗疾病，提高身体耐力。
第二部分：减肥的有效方式
1.营养控制：减肥重要的是要控制饮食，控制热量摄入，以减少摄入的热量，减少高热量的食物，如糖果，油炸食品，等，这样可以有效减少体重。此外，还需要均衡饮食，多吃有益于减肥的蔬菜，水果，豆类，鱼类，蛋白质等，以及适量的碳水化合物，如米饭，面条等，这样可以维持身体健康，同时减轻体重。
2.运动方法：除了要控制饮食外，还应该选择适合自己的运动方式，如果你拥有一定的身体素质，那么你可以选择比较高强度的运动，如跑步，游泳，攀岩等，这样可以有效燃烧脂肪，减少体重。如果你身体素质不太好，也可以选择比较低强度的运动，如散步，慢跑，瑜伽等，这样也可以有效减少体重。
第三部分：结论
散步和跑步哪个能减肥？答案是：两者都可以减肥，只要控制好饮食，选择适合自己的运动方式，坚持锻炼，就可以达到减肥的目的。终，要想减肥成功，还需要坚持，有计划，有耐心，才能达到理想的效果。