主要介绍了一周有效减肥的快速跑步法，包括天数规划，持续时间，步伐设定，时间间隔，以及正确的跑步姿势等方面，以期达到减肥的目的。
1. 一周有效减肥的跑步计划
（1）星期一：热身跑步20分钟，跑步速度要慢，不要让自己运动过度；
（2）星期二：进行30分钟的中速跑步，跑步速度在中等，可以放松身体；
（3）星期三：跑步45分钟，跑步速度要快，有利于减肥；
（4）星期四：跑步30分钟，跑步速度要快，有利于减肥；
（5）星期五：跑步30分钟，跑步速度要快，有利于减肥；
（6）星期六：跑步45分钟，跑步速度要中等，可以放松身体；
（7）星期日：跑步30分钟，跑步速度要慢，可以放松身体。
2. 持续时间
跑步的持续时间应该每次不少于20分钟，但也不能太长，多不能超过45分钟，否则可能会影响身体的健康。
3. 步伐设定
跑步的步伐应该根据自己的身体状况来定，步伐要求稳定，不能太快也不能太慢，要掌握住节奏，这样才能保持有效的减肥效果。
4. 时间间隔
跑步的时间间隔应该在2-3天之间，在这个时间里，你可以进行其他减肥运动，如游泳，跳绳，操场活动等，以保持减肥运动的有效性。
5. 正确的跑步姿势
跑步的姿势很重要，错误的姿势容易导致腿部受伤，从而影响减肥效果。正确的跑步姿势要求：保持上身稳定，双腿有力，脚趾头朝前，脚步踩着地面，跑步的时候要注意深呼吸，保持呼吸的节奏，有助于减肥。
正确的减肥跑步方法有助于改善身体状况，提升减肥效果，可以帮助人们减肥塑形，并且达到健康的目的。但是，在跑步时要注意力量，时间，节奏等因素，以及保持正确的跑步姿势，以免受伤，减肥效果也不会有太大影响。