减肥时的科学饮食是一个重要的步骤，脂肪的摄入量对减肥很重要。介绍了每天摄入多少脂肪的健康饮食建议，以及一些改善饮食质量的有效方法，以改善减肥效果。
1、 什么是脂肪？
脂肪是一种营养物质，它在人体中充当能量储存物质，是维持身体健康和正常生理功能的必要物质。虽然脂肪是必要的，但摄入过多脂肪会导致超重和肥胖问题，所以减肥时要谨慎控制每天摄入的脂肪量。
2、 每天摄入脂肪的建议量
根据营养学的研究，健康的成年人每天可摄入20%~35%的能量作为脂肪，其中不可油炸的脂肪应占比较少，一般建议不超过10%。也就是说，每天摄入的脂肪总量应该在每日能量摄入的20%~35%之间，其中不可油炸的脂肪摄入量应低于10%。
3、 如何改善饮食质量，改善减肥效果
（1） 将油炸食品替换为蒸、烤、煮等更健康的烹饪方式，如蒸鱼、烤蔬菜等。
（2）尽量减少摄入加工食品，改为新鲜水果和蔬菜作为主食。
（3）尽量减少摄入含脂肪高的食物，如肥肉、奶酪、鸡蛋等，可以改吃含脂肪低的食物，如鱼肉、豆类、蔬菜等。
（4）尽量减少摄入含糖高的食物，如糖果、糕点等，可以改吃含糖低的食物，如蔬菜、水果等。
（5）如果饮食不均衡，可以选择补充复合维生素和矿物质，以确保营养充足。
减肥时，每天摄入脂肪的建议量是每日能量摄入的20%~35%，其中不可油炸的脂肪摄入量应低于10%。此外，还要根据自身情况选择健康的烹饪方式，改变饮食习惯，减少油炸食品、加工食品、含脂肪高的食物和含糖高的食物，以改善减肥效果。同时，还要注意补充复合维生素和矿物质，以确保营养充足。
介绍了每天摄入多少脂肪的健康饮食指南，每天摄入脂肪的建议量是每日能量摄入的20%~35%，其中不可油炸的脂肪摄入量应低于10%。此外，还提出了一些改善饮食质量的有效方法，以改善减肥效果。