减肥是一件艰难的事，很多人都在苦苦摸索，想要找到适合自己的减肥方法。毫无疑问，跑步是减肥的方法，但是跑步多少合适呢？将介绍如何在跑步减肥的过程中正确的掌握每天的运动量，以达到有效减肥的目的。
一、跑步减肥的原理
1. 跑步能够帮助消耗热量，有助于燃烧脂肪，从而达到减肥的目的。
2. 跑步可以提高基础代谢率，也就是每天基础热量消耗量，从而提高每天热量消耗量，有助于减肥。
二、跑步多少合适
1. 跑步减肥时，跑步的量是要根据个人体质情况来定的，一般来说，跑步的距离应该在4公里－6公里之间。
2. 如果你是初学者，跑步的距离应该控制在4公里以内，步子一定要放慢，跑步的时间一般不宜超过30分钟；
3. 如果你已经有一定的跑步经验，可以适当增加跑步的距离，但也不宜超过6公里，一般来说，跑步的时间也不宜超过45分钟。
三、跑步减肥的注意事项
1. 在跑步减肥过程中，要注意饮食控制，一定要少吃多餐，少吃高热量的食物，多吃蔬菜水果，保证营养均衡；
2. 跑步减肥时，一定要保持充足的睡眠，一般来说，成人每晚应保证8小时的睡眠；
3. 跑步减肥时，一定要保持良好的心态，要有耐心，不要过分急躁，慢慢来，总能达到理想的减肥效果。
跑步是减肥的方法，但是要根据自身体质来控制每天跑步的距离和时间，一般来说，每天跑步的距离应该在4公里－6公里之间，跑步的时间一般不宜超过45分钟。此外，要注意饮食控制，保持充足的睡眠，保持良好的心态，才能达到有效减肥的目的。