主要讨论了懒人减肥的方法，旨在为大家分享减肥的有效方法，以达到每月瘦20斤的目标，包括调整饮食、做有氧运动、注意饮水和养成健康习惯等。
1、调整饮食：懒人减肥重要的就是调整饮食，要控制饮食的量和营养的平衡，每天的热量控制在1800千卡以下，即每日热量摄入不超过1800千卡。在餐前可以先摄入蔬菜，来控制体内的摄入量，避免摄入过多的热量。另外，坚持每天吃早餐，可以避免晚餐过饱，少吃零食和高热量的食物，多食用新鲜水果和蔬菜，每餐量不要过大，可以分为5-6餐，多选择谷物，蛋白质，蔬菜等营养丰富的食物。
2、做有氧运动：有氧运动可以有效提升新陈代谢，增强身体对热量的利用效率，有助于减肥。比如慢跑、游泳、快走、跳绳、骑自行车等，每天进行45分钟左右有氧运动，可以达到减肥的效果。
3、注意饮水：懒人减肥中，饮水很重要，要保证每天足量的饮水，一般以2L水为宜。水能够排出体内多余的毒素，从而使肌肉保持柔软，也可以防止身体脱水，加快新陈代谢，帮助减肥。
4、养成健康习惯：懒人减肥中，要做到健康减肥，养成健康习惯很重要。要每天保持正常的作息时间，早睡早起，每天多补充足量的睡眠，保持心情舒畅，勤劳运动，保持乐观的心态，这样才能坚持减肥，达到每月瘦20斤的目标。
懒人减肥方法可以有效帮助大家减肥，需要注意的是，要遵守每天摄入1800千卡的热量，坚持每天做45分钟有氧运动，注意饮水，多食用新鲜水果和蔬菜，做到健康减肥，养成健康习惯，就可以达到每月瘦20斤的目标。总之，减肥并不是一件难事，只要坚持每天做，积极锻炼，合理饮食，就可以达到减肥的目标。