想瘦10斤？不要做无效的减肥操，这篇为你介绍了一周减肥食谱，针对不同情况提供了有效的减肥食谱，拒绝低热量素食，拒绝拼命减肥，拒绝不合理的减肥方法，该食谱结合科学的搭配，把饮食减肥搞定，可以轻松控制体重，一周减肥10斤，不是梦！
大纲：
一、 减肥食谱的原则
1. 拒绝低热量素食
2. 拒绝拼命减肥
3. 拒绝不合理的减肥方法
二、 减肥食谱的食物选择
1. 早餐
2. 午餐
3. 晚餐
4. 加餐
三、 减肥食谱的营养配比
1. 蛋白质
2. 碳水化合物
3. 脂肪
四、 减肥食谱的饮食建议
1. 吃全麦食品
2. 少吃精制食品
3. 吃清淡的食物
4. 少吃烹饪食物
五、 减肥食谱的运动建议
1. 动态活动
2. 运动锻炼
正确的减肥食谱是减肥的关键，而运动也是减肥的重要补充，一定要控制热量和营养摄入，吃适量的健康食物，避免低热量素食，拼命减肥，以及不合理的减肥方法，才能达到快速减肥的效果。此外，要按照科学的搭配进行饮食，合理控制能量摄入，结合适当的运动，才能达到一周减肥10斤的效果。