主要介绍了当姨妈不来减肥时，我们可以采取的自我减肥的科学方法。包括营养均衡，控制饮食，适当运动等方法。介绍的自我减肥的科学方法可以有效的控制体重，维持身体健康。
1、营养均衡
营养均衡是控制体重的重要原则之一，它要求我们每天摄入的营养素要均衡，要有规律。我们需要根据自己的身体状况，选择适宜的膳食，保证每一餐都吃全，不要一餐吃不饱，一餐吃得过饱。同时，要少食多餐，每餐食量要小，不要一次性吃太多，可以适当多吃水果蔬菜，合理控制热量摄入，坚持这样的饮食习惯，可以有效的降低体重。
2、控制饮食
控制饮食也是减肥的重要原则，我们要控制体重，就要控制饮食。我们应该少吃高热量的食物，多吃低热量的食物，如水果、蔬菜等，且要控制食物的摄入量，不要一次性吃得太多。同时，要少喝含糖饮料，多喝白开水，这样可以有效的控制体重。
3、适当运动
适当运动也是控制体重的重要方法，它可以有效的消耗热量，改善新陈代谢，维持身体健康。我们可以选择跑步、游泳等低强度的运动，每周少3次以上，每次运动时间不宜太长，可以选择30分钟。此外，我们还可以做一些瑜伽、拉伸等有氧运动，这些运动可以改善血液循环，提高身体机能。
自我减肥的科学方法主要包括营养均衡、控制饮食和适当运动，这些方法不仅可以有效的控制体重，还可以维持身体健康，是我们减肥的有效办法。通过营养均衡、控制饮食和适当运动，我们可以从根本上解决减肥的问题，让自己变得更加健康。