减肥是少数人的健康保健，但是少吃往往会导致便秘，结合食物本身的营养价值以及膳食搭配来探讨解决减肥吃少后便秘问题的方法。
一、摄入适量的果蔬类食物
1、水果：适量的水果有助于活化消化系统，清洁肠道。比如，苹果富含鞣酸，能够促进肠胃的蠕动，让排便更加顺畅，西瓜中的钾离子有助于改善大肠道的蠕动，进而促进排便，杏仁含有丰富的纤维素，有利于润肠通便，增加大便的重量和体积；
2、蔬菜：蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和淀粉等营养物质，有助于改善肠道蠕动。比如，胡萝卜中的淀粉有助于润肠通便，芹菜中的植物纤维有助于增加大便的重量和体积，南瓜中的膳食纤维有利于减少回肠排便的时间，十字花科蔬菜中的维生素C有助于改善消化系统的功能，促进大便的排出；
3、果汁：果汁是一种营养丰富的饮料，它可以补充人体所需的营养物质，同时也有助于改善肠道蠕动，促进排便。
二、搭配合理的膳食
1、多食清淡，少食油腻：清淡的食物可以更好地滋润肠道，促进消化，而油腻的食物容易滞留在肠道，造成便秘。
2、多食粗粮，少食精制：粗粮中含有丰富的纤维素，有利于润肠通便；而精制食物可能会影响消化，导致大便干燥，从而加重便秘症状。
3、多食蔬菜，少食高蛋白：蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，可以有效地促进消化，而高蛋白食物可能会加重消化系统的负担，使肠道功能受损。
三、适当运动
1、慢跑：慢跑可以促进肠胃的血液循环，增强肠胃蠕动，有助于消化，促进排便；
2、深呼吸：深呼吸可以促进肠胃内的血液循环，增强肠胃蠕动，从而有助于消化，促进排便；
3、瑜伽：瑜伽可以锻炼腹部肌肉，增强肠胃蠕动，有助于消化，促进排便；
减肥吃少后出现便秘，应该多摄入适量的果蔬类食物，搭配合理的膳食，并多进行适当的运动，以达到润肠通便、促进排便的目的。