跑步是有效减肥瘦身的好方法，但是它的效果取决于你每次跑步的时长。将介绍跑步减肥瘦身的时长，同时将为读者提供减肥瘦身的实用策略，帮助读者更好地完成减肥瘦身的目标。
1.跑步减肥瘦身的时长
跑步可以有效减肥瘦身，但是每次跑步时要注意的是每次跑步的时长。根据的科研发现，跑步减肥瘦身的时长是每次跑步30-60分钟，每周跑步3-5次，每次跑步的强度在每分钟5公里7公里之间。
2.跑步减肥瘦身的实用策略
跑步减肥瘦身的时长是30-60分钟，但是这一时长可能对有些人而言并不现实，因此，下面介绍一些跑步减肥瘦身的实用策略：
（1）分段跑步：如果你觉得每次跑步30分钟以上有些吃力，可以尝试分段跑步的方式。将每次跑步的时长分为两段或三段，每段跑步的时长分别为15分钟，20分钟，25分钟。
（2）提高强度：如果你觉得每次跑步30分钟以上有些轻松，可以尝试提高强度，比如每分钟跑步8公里以上。
（3）增加跑步次数：如果你觉得每次跑步30分钟以上有些容易，可以尝试增加跑步次数，比如每周跑步6次或7次。
3. 结论
跑步可以有效减肥瘦身，而跑步减肥瘦身的时长是每次跑步30-60分钟，每周跑步3-5次，每次跑步的强度在每分钟5公里7公里之间。如果你觉得每次跑步30-60分钟有些吃力，可以尝试分段跑步的方式；如果你觉得每次跑步30-60分钟有些轻松，可以尝试提高强度；如果你觉得每次跑步30-60分钟有些容易，可以尝试增加跑步次数。通过上述策略，读者可以更好地完成减肥瘦身的目标。
综上所述，跑步减肥瘦身的时长是每次跑步30-60分钟，每周跑步3-5次，每次跑步的强度在每分钟5公里7公里之间。此外，读者可以根据自己的情况，利用分段跑步、提高强度和增加跑步次数等策略，更好地完成减肥瘦身的目标。