旨在探讨跑步减肥的科学依据，详细介绍了跑步减肥的科学原理，并指出跑步20分钟可以达到减肥的效果。
一、跑步减肥的科学原理
1、跑步可以消耗大量热量
跑步是一种有氧运动，可以帮助提高身体新陈代谢，长期积累可以消耗大量热量，进而帮助减肥。
2、跑步能够增强肌肉组织
跑步能够激活肌肉组织，进而增强肌肉组织对热量的消耗，使热量消耗更有效。
3、跑步有助于控制食欲
跑步可以增强肾上腺的分泌，有助于控制食欲，进而达到减肥的目的。
二、跑步20分钟能减肥吗
1、跑步20分钟可以减肥
每次跑步时间不宜过长，建议每次缓慢慢跑20分钟，可以消耗相当多的热量，有助于控制食欲，达到减肥的效果。
2、跑步需要坚持
要达到减肥的效果，跑步必须坚持，跑步20分钟每天3-4次，可以有效地减少身体脂肪，改善身体健康状况。
三、减肥时要注意的事项
1、控制饮食
跑步能够消耗热量，但是不能取代饮食的控制，减肥时还要控制饮食，将摄入的热量控制在每天消耗的热量之下，才能达到减肥的效果。
2、注意跑步姿势
要保证跑步姿势正确，身体要保持直立，肩膀要放松，腹部要收紧，上肢要有节奏地左右摆动，以保持跑步姿势的稳定。
跑步20分钟可以达到减肥的效果，但要注意跑步姿势正确，同时要控制饮食，以达到的减肥效果。跑步减肥的效果取决于饮食和跑步的综合运用，要想有效减肥，坚持跑步和控制饮食是必不可少的。