不少学生要求迅速瘦身减肥，介绍了减肥快速有效的方法，包括调整饮食，保证良好的睡眠，多吃蔬菜水果等，以及运动的科学锻炼。
一、减肥的基本准则
1. 保持良好的饮食习惯
2. 合理调整膳食结构
3. 运动每天30分钟
4. 坚持每天睡眠八小时
5. 避免不良的饮食习惯
二、饮食结构调整
1. 限制高脂肪高热量食物的摄入
2. 多食用蔬菜水果
3. 每日摄入碳水化合物约为50%-60%
3. 每日蛋白质摄入量约为15%-20%
4. 每日摄入脂肪量约为25%-30%
三、运动锻炼
1. 定期运动，有助于调节内分泌平衡
2. 以有氧运动为主，如慢跑、游泳、攀岩、登山等
3. 每次运动时间不宜过长，一般30分钟左右
4. 力量训练有助于增强肌肉，减少体内脂肪
四、体重管理
1. 定期测量体重，及时调整饮食结构
2. 保持定期运动习惯，坚持每天运动30分钟
3. 合理均衡饮食，减少高脂肪高热量食物的摄入
4. 加强心理调适，改变不良的饮食习惯
学生减肥十天瘦二十斤，要坚持合理的饮食，调整膳食结构，定期运动，坚持每天睡眠八小时，加强心理调适，及时调整饮食结构，才能快速有效地减肥瘦身。