跑步是减肥常用的运动方式，20分钟的跑步也能起到一定的减肥效果，但是要想获得更有效的减肥效果，需要掌握有效的跑步方法，比如改变跑步节奏、适当调整跑步速度，以及加入更多的配套动作等。
一、跑步节奏
1、跑步节奏的调整
跑步节奏的调整是减肥有效的方法之一，它可以有效提高跑步的强度，提高跑步的热量消耗，从而达到减肥的目的。
2、改变跑步节奏
跑步节奏的改变，可以有效提高跑步的强度，让肌肉组织更有效地参与到运动中来，这样就可以有效提高跑步的热量消耗，从而达到减肥的目的。
二、跑步速度
1、控制跑步速度
控制跑步速度是跑步减肥的关键，速度过快会增加身体的疲劳，而速度过慢则不能达到有效的减肥效果。因此，跑步速度要跟自己的身体素质相匹配，根据自己的身体状况来合理调整跑步的速度。
2、适当调整跑步速度
为了获得更有效的减肥效果，可以在跑步过程中，不定期改变跑步速度，可以快速跑一段时间，然后慢速跑一段时间，这样可以让跑步过程更加有趣，也能更有效地提高跑步的热量消耗，从而达到减肥的目的。
三、加入更多配套动作
1、加入更多配套动作
为了更有效地减肥，在跑步过程中可以加入一些配套动作，比如做一些伸展动作，或者加入一些简单的体能训练，这样可以更有效地提高跑步的强度，从而达到更好的减肥效果。
2、配套动作的种类
配套动作的种类很多，比如腿部拉伸、腰部拉伸、腹部拉伸等，这些动作都能提高跑步的热量消耗，从而达到减肥的目的。
结论
20分钟的跑步能起到一定的减肥效果，但要想获得更有效的减肥效果，需要掌握有效的跑步方法，比如改变跑步节奏、适当调整跑步速度，以及加入更多的配套动作等。只有掌握了有效的跑步方法，才能获得更好的减肥效果。