运动减肥是一种有效的减肥方法，跑步也是减肥的有效途径。然而，一般情况下，只有跑步出汗才能减肥。将介绍跑步不出汗也能减肥的方法，以及体育锻炼减肥的方法。
1. 跑步不出汗也能减肥的方法
（1）调整跑步的时间和难度。跑步的难度越大，消耗的热量也就越多，因此可以选择更长的时间和更大的难度来进行跑步。
（2）改善跑步的状态。一般来说，跑步的状态改善了，就可以减少出汗量，同时也可以增加消耗的热量。例如锻炼腿部爆发力，提高运动质量，以及改善跑姿等。
（3）增加跑步的量。可以增加跑步的次数，每次跑步时间不宜太长，以保证质量，但可以多锻炼几次，以减少出汗量。
2. 体育锻炼减肥的方法
（1）改善体质。通过体育锻炼可以改善体质，增强肌肉及脂肪燃烧能力，减少体内脂肪，从而实现减肥目的。
（2）增强新陈代谢能力。通过体育锻炼可以增强新陈代谢能力，增加机体对脂肪燃烧的速度，从而达到减肥的目的。
（3）坚持规律运动。体育锻炼不仅要注意时间、强度，还要坚持规律运动，每周少运动3-5次，保持长期的运动，以保证减肥的效果。
跑步不出汗也能减肥，但需要调整跑步的时间和难度，改善跑步的状态，以及增加跑步的量。此外，还可以通过体育锻炼减肥，改善体质，增强新陈代谢能力，坚持规律运动等，以达到减肥的目的。总之，运动减肥是一种有效的减肥方法，跑步是减肥的有效途径，跑步不出汗也能减肥，但需要按照正确的方法和规律进行，才能实现减肥的目的。