要想有效减肥瘦身，除了要调整饮食，还要通过合理的运动达到减肥的目的，但很多人不知道每次运动要消耗多少大卡才能达到减肥的效果，这篇将介绍燃烧多少大卡才能减肥瘦身的燃烧热量指南，从而更好地帮助减肥者实现健康瘦身。
燃烧多少大卡才能减肥-减肥瘦身的燃烧热量指南
1、每日活动量
一般来说，每天消耗热量的基础量是每日活动量，每日活动量可以通过调整日常活动水平来调整，如果你的日常活动水平很低，那么每日活动量就少，热量消耗就少；而如果你的日常活动水平很高，那么每日活动量就多，热量消耗就多。
2、有氧运动
有氧运动是减肥瘦身的重要锻炼方式，有氧运动主要是指长时间、中等强度的持续运动，包括慢跑、跳绳、游泳、健身等，每分钟可消耗的大卡数量与运动的强度有关，一般来说，中等强度的有氧运动，每分钟消耗5Kcal~10Kcal的热量。
3、高强度间歇训练
高强度间歇训练是健身训练中的一种，它是通过极高强度的运动，比如登山、拉力器训练、跳跃、折返跑等，短时间内消耗大量的热量，从而达到减肥瘦身的目的。每分钟可消耗的大卡数量与运动强度有关，高强度间歇训练每分钟可消耗15Kcal~20Kcal的热量。
4、拉伸放松
拉伸放松是每次健身训练的必备动作，它不仅能帮助肌肉放松，还能帮助减肥者消耗热量，每分钟消耗热量约为1Kcal~2Kcal。
减肥瘦身除了要调整饮食之外，还要通过运动来消耗热量。每次运动消耗的大卡数量与运动的强度有关，日常活动水平越高，每日活动量就越多，热量消耗也就越多，有氧运动每分钟消耗5Kcal~10Kcal的热量，而高强度间歇训练每分钟消耗15Kcal~20Kcal的热量，拉伸放松每分钟消耗1Kcal~2Kcal的热量。减肥者要根据自身的情况，合理安排每日运动量，以达到健康减肥的目的。