中年女性减肥是一个比较常见的问题，从有效改善体型减肥角度出发，介绍了中年女性减肥方法改善体型的有效减肥步骤，包括调整饮食习惯、增加运动量、控制情绪等，以及对每一步的详细说明，帮助中年女性减肥。
1、调整饮食习惯
调整饮食习惯是中年女性减肥时必不可少的一步，要注意膳食结构，摄入营养均衡，少吃油腻、精细类、添加剂等高能量、高脂肪食物。每天摄入的热量可控制在每日所需热量的60%—65%，每餐量不要太多，尽量每餐摄入的热量均分，每天应多吃蔬菜水果，调整摄入碳水化合物的比例，每日碳水化合物摄入量占总热量的50%—60%，每天摄入蛋白质量不宜低于1.2g/kg体重，从动物性蛋白质和植物性蛋白质中摄入。
2、增加运动量
中年女性减肥时，增加运动量也是十分必要的，可以考虑登山、游泳、慢跑等有氧运动，每周安排3-5次，每次运动时间在30-60分钟，以提高新陈代谢率，减少脂肪积累。
3、控制情绪
情绪也是影响减肥效果的重要因素，要学会控制情绪，避免长时间的烦恼、焦虑等不良情绪，多参加一些活动，增加心理活动，可以有效放松自己，让自己更加健康快乐。
以上就是关于中年女性减肥方法——改善体型的有效减肥步骤的介绍，要想减肥成功，不但要注意饮食和运动，更要重视调节情绪，每一步都是比较重要的，只有坚持每一步，才能保证减肥成功。