通过比较跑步和快走减肥的优势，来判断哪种减肥方式效果更好。首先比较跑步和快走的减肥效果，然后讨论两者的优势和劣势，得出结论，跑步和快走减肥效果相差不大，但是跑步效果要更好一些。
一、跑步和快走减肥效果比较
1. 跑步和快走都可以有效减肥。
2. 跑步和快走都能增加有氧耐力，但跑步的有氧耐力提升明显要好一些。
3. 跑步能更有效地消耗卡路里、燃烧脂肪，效果更好。
4. 跑步可以提高肌肉量，减肥效果更好。
二、跑步和快走的优势和劣势
1. 优势：
（1）跑步：减肥效果更好，有氧耐力提升明显，可以更有效地消耗卡路里、燃烧脂肪，还可以提高肌肉量。
（2）快走：减肥效果较跑步差一些，但也可有效减肥，有氧耐力也能得到提升，消耗的卡路里也可以燃烧掉脂肪，而且不会太累。
2. 劣势：
（1）跑步：跑步耗费的精力比快走要多，如果跑步时间太长，会疲乏累垮，还容易受伤。
（2）快走：快走减肥效果比跑步差，消耗的卡路里也比跑步少，容易导致减肥效果不明显。
三、结论
经过上述比较，可以得出跑步和快走减肥效果相差不大，但是跑步效果要更好一些。跑步减肥效果更好，而且可以有效提升有氧耐力，更有效地燃烧掉脂肪，还可以增加肌肉量。但是，跑步耗费的精力也比快走多，容易累垮，还容易受伤。所以，每个人在减肥时应该根据自己的体质、锻炼习惯等因素，合理选择减肥方式，才能达到减肥效果。