玉米作为一种营养丰富的传统粮食，在减肥期间有否可以放心食用？从玉米的热量、营养价值、减肥期间的食用要求以及玉米减肥的有效性等方面，深入剖析减肥期间能不能吃玉米的问题。
一、玉米的热量
1.1玉米的总热量
玉米的总热量一般在360-400千卡/100克，与其他谷类比较，总热量稍高，但并不是特别高。
1.2玉米的脂肪含量
玉米的脂肪含量很低，一般仅有1-2克/100克。
二、玉米的营养价值
2.1维生素
玉米中含有多种维生素，如维生素A、维生素C、维生素E等，对身体健康有很大好处。
2.2矿物质
玉米中还含有多种矿物质，如磷、钙、铁、锌等，对人体的新陈代谢有重要作用。
三、减肥期间的食用要求
3.1减少油腻食物
减肥期间，应尽量减少油腻食物的摄入，如油炸食物、甜食等，以免身体摄入过多的热量。
3.2减少饮料
减肥期间应尽量减少饮料的摄入，如汽水、碳酸饮料等，以减少热量摄入。
3.3增加蔬菜
减肥期间，应加大蔬菜的摄入量，蔬菜营养丰富，并且热量比较低，有利于减肥。
四、玉米减肥的有效性
4.1玉米可以减少食欲
玉米中含有丰富的膳食纤维，可以有效抑制食欲，减少饮食量，从而有助于减肥。
4.2玉米可以改善肠道菌群
玉米中的膳食纤维有助于改善肠道菌群，有利于消化，从而可以有效减少体内脂肪的沉积。
4.3玉米可以增强营养吸收
玉米中有许多不饱和脂肪酸，可以促进营养物质的吸收，有助于提高营养的利用率，从而达到减肥的目的。
从上面的分析可以看出，玉米营养丰富，但热量较高，因此减肥期间应尽量减少油腻食物和饮料的摄入，并增加蔬菜的摄入量，同时可以适当食用玉米，因为玉米中含有丰富的膳食纤维和不饱和脂肪酸，可以有效减少食欲、改善肠道菌群和增强营养吸收，有助于减肥。