赵奕然减肥2016网盘提供了2016年的减肥法，让你可以更有效地减肥，不再只是减少体重而是实现身体塑形。将围绕减肥原理、减肥方法、减肥方法选择、减肥食谱等内容展开讨论，并以“赵奕然减肥2016网盘-2016年减肥法”为标题，提供有效的减肥法供大家参考。
一、减肥原理
1、节食减肥
减肥的本质是消耗超过摄入，从而降低体内脂肪的储存，只要控制饮食，减少摄入的热量，体重就会减少。有效控制饮食，除了可以减少体重，还可以改善血脂，预防心脑血管疾病。
2、运动减肥
运动减肥让身体在运动中消耗热量，从而减少体重，但运动减肥时，需要将减肥时间、运动强度、运动量等都安排合理，以便达到良好的减肥效果。
二、减肥方法
1、节食减肥
节食减肥是指减少摄入的总热量，以减少体内脂肪的存储，但是节食减肥有可能会导致营养失衡，因此，在节食减肥时，要注意食物的营养搭配，以及不要过度减少摄入的热量。
2、运动减肥
运动减肥是指通过增加体力活动，从而消耗身体内部储存的脂肪，减少体重，运动减肥可以在短时间内达到明显的减肥效果，同时还可以改善身体的新陈代谢能力，达到持久的减肥效果。
三、减肥方法选择
减肥的方法选择要根据自身的体质和体重情况来确定，一般来说，身体肥胖的人应该先采用节食减肥，以减少脂肪储存，再采用运动减肥，达到塑形的效果；而身体轻度肥胖的人，可以直接采用运动减肥，结合节食减肥，更快达到减肥的目的。
四、减肥食谱
1、早餐：燕麦片加牛奶，鸡蛋一个，蔬菜沙拉一份；
2、午餐：米饭一碗，蒸菜一份，清汤一碗；
3、晚餐：米饭一碗，炒蔬菜一份，汤一碗；
4、加餐：水果一份，豆浆一杯。
以“赵奕然减肥2016网盘-2016年减肥法”为标题，对2016年的减肥法进行了讨论，介绍了减肥原理和减肥方法，重点介绍了减肥方法的选择和减肥食谱，提供了有效的减肥法，供大家参考。