减肥时既要保持良好的饮食习惯，又要养成健康的生活方式，以控制体重。从减肥饮食、运动控制体重、科学的减肥护理等方面，分析了控制体重的有效方法。
1、减肥饮食
（1）控制食量：减肥时要注意控制食量，每餐不宜过多，宜定时定量，以少量多餐为宜，不要在一餐中吃太多。
（2）合理饮食：要控制饮食，少吃高热量和高脂肪的食物，多吃蔬菜水果等低热量和低脂肪的食物，这对减肥有利。
（3）不暴饮暴食：要戒绝暴饮暴食，这会使体重增加，增加脂肪，影响减肥效果。
2、运动控制体重
（1）选择合适的运动：减肥时可以选择适合自己的运动，例如跑步、游泳、健身操等，每次运动时间不宜过长，以30-40分钟为宜，每周3-5次为宜。
（2）科学锻炼：不要过度锻炼，要调整好饮食和运动，使之成为一种习惯，让运动成为一种娱乐，以达到良好的减肥效果。
3、科学的减肥护理
（1）按时睡眠：减肥时要保证充足的睡眠，每晚8小时以上，有助于身体的新陈代谢。
（2）适当调理身体：可以选择蒸汽浴、桑拿浴等，有助于身体排毒，增强身体免疫力，起到减肥的作用。
（3）适当补充营养：减肥时要适当补充营养，可以常吃一些富含维生素的食物，如蔬菜、水果等，增强身体免疫力，有利于减肥。
减肥时要注意控制食量，多吃蔬菜水果等低热量和低脂肪的食物，配合适当的运动和调理身体，并适当补充营养，以达到控制体重的目的。
通过对减肥饮食、运动控制体重、科学的减肥护理等方面的分析，提出了控制体重的有效方法：控制食量，多吃蔬菜水果等低热量和低脂肪的食物，配合适当的运动，并适当补充营养，以达到控制体重的目的。