主要讨论减肥时有氧运动和无氧运动的效果，以及它们之间的比较。通过对有氧运动和无氧运动的研究，指出，有氧运动可以有效减少体重，帮助提高肌肉量，同时也可以增强心肺功能，而无氧运动则主要用来减肥和增加肌肉量。，建议减肥的人应该根据自身情况来选择有氧运动或无氧运动，以获得减肥效果。
一、比较有氧无氧运动的减肥效果
1、 有氧运动
(1) 功能：有氧运动主要用于减少体重，提高肌肉量，增强心肺功能等。
(2) 效果：有氧运动可以有效减轻体重，提高肌肉量，增强心肺功能，改善血液循环，提高体能，缩短恢复时间，增强免疫力，改善睡眠质量，减少抑郁症状等。
2、无氧运动
(1) 功能：无氧运动主要用于减肥和增加肌肉量。
(2) 效果：无氧运动可以有效减轻体重，提高肌肉量，减少体脂，增加核心肌肉群的强度和耐力，同时能够使肌肉结实有力、灵活有劲。
二、有氧无氧运动之间的比较
1、有氧运动可以有效减少体重，增强心肺功能，提高肌肉量，改善血液循环，提高体能，缩短恢复时间，增强免疫力，改善睡眠质量，减少抑郁症状等；而无氧运动则主要用于减肥和增加肌肉量，还可以提高核心肌肉群的强度和耐力。
2、有氧运动可以有效消耗热量，较快控制体重；而无氧运动则可以增加肌肉量，缩小体型，使身体更为均衡。
3、有氧运动适合于减轻体重，改善心肺功能；而无氧运动则更适合于加重，增加肌肉量。
三、结论
减肥的人应该根据自身情况来选择有氧运动或无氧运动，以获得减肥效果。有氧运动可以有效减少体重，提高肌肉量，增强心肺功能；无氧运动则可以有效减轻体重，提高肌肉量，减少体脂，增加核心肌肉群的强度和耐力。总之，有氧运动和无氧运动都可以帮助减肥，但在选择时，要根据自己的实际情况来选择，以获得减肥效果。