不吃主食减肥可以改善人体的新陈代谢，使身体解毒，有利于减肥。但是，不吃主食减肥也有一定的风险和副作用，如饥饿、营养不良、体重不稳定等，因此，健康减肥应遵循渐进原则，不能过分依赖不吃主食减肥。
一、不吃主食减肥的好处
1、改善新陈代谢
不吃主食减肥可以促进人体新陈代谢，消除身体内部毒素，促进消化系统良性循环，有助于减肥。
2、节约食物
不吃主食减肥可以节约食物，不需要购买高热量的主食，从而减少减肥的经济开支，更加经济实惠。
二、不吃主食减肥的风险
1、饥饿
不吃主食减肥容易导致饥饿，影响减肥效果，甚会影响日常生活。
2、营养不良
不吃主食减肥会导致营养不良，影响身体健康，有可能会出现贫血、血糖升高等症状。
3、体重不稳定
不吃主食减肥会导致体重不稳定，使减肥效果出现波动，影响减肥的效果。
三、不吃主食减肥的正确方法
1、保持耐心
减肥是一个漫长的过程，不能强求过快的效果，应该坚持慢慢减肥，不可过分依赖不吃主食减肥。
2、保证营养
不吃主食减肥时，要注意保证身体营养，不要因为减肥而吃得过少，以免影响身体健康。
3、科学饮食
不吃主食减肥时，要合理安排饮食，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物，保证营养均衡，更有利于减肥。
不吃主食减肥可以改善人体的新陈代谢，使身体解毒，有利于减肥，但是也有一定的风险和副作用，因此，健康减肥应遵循渐进原则，不能过分依赖不吃主食减肥。健康减肥时，要注意保持耐心，保证营养，以及科学饮食，以有效改善新陈代谢，促进减肥的进程，达到理想的体重。