减肥巩固期的长短是影响减肥成功的重要因素，因此，了解减肥巩固期的有效期是非常必要的。主要讨论了减肥巩固期的有效期以及影响减肥巩固期的长短的因素，并且总结出减肥巩固期的有效期分为短期和长期两种。
一、减肥巩固期的有效期
1、短期减肥巩固期
短期减肥巩固期一般指两个月左右的时间，此期间，减肥者应当注意饮食控制，尽量把高热量食品排除在外，同时，还要适当补充营养，保证营养摄入的均衡性，还可以适当进行一些有氧运动，以促进身体新陈代谢，加速脂肪的消耗，从而达到减肥的效果。
2、长期减肥巩固期
长期减肥巩固期指的是长达半年以上的时间，在此期间，减肥者应当坚持每天锻炼，建立起良好的锻炼习惯，如步行、慢跑、游泳、健身等，还可以根据自己的体能情况选择适当的运动，同时，注意营养摄入，可以根据自己的营养需求，选择适当的食物，每天保持均衡摄入，以稳定体重，减肥成功。
二、影响减肥巩固期的因素
1、饮食习惯
饮食习惯是影响减肥巩固期的重要因素，减肥者应该遵照饮食原则，把高热量的食物排除在外，每天保持均衡摄入，控制饮食量，以控制体重的增长。
2、运动习惯
减肥者应该建立良好的运动习惯，每天坚持运动，以促进身体新陈代谢，加速脂肪的消耗，提高身体的新陈代谢能力，从而达到减肥的效果。
3、心理压力
减肥者在减肥巩固期也要注意心理压力的缓解，通过休息、放松等方式来消除精神压力，调节情绪，以保护身心健康，从而达到减肥的目的。
减肥巩固期的有效期分为短期和长期，短期减肥巩固期一般指两个月左右的时间，此期间，减肥者应当注意饮食控制，尽量把高热量食品排除在外，同时，还要适当补充营养，保证营养摄入的均衡性，还可以适当进行一些有氧运动，以促进身体新陈代谢，加速脂肪的消耗。长期减肥巩固期指的是长达半年以上的时间，在此期间，减肥者应当坚持每天锻炼，建立起良好的锻炼习惯，如步行、慢跑、游泳、健身等，同时，注意营养摄入，可以根据自己的营养需求，选择适当的食物，每天保持均衡摄入，以稳定体重，减肥成功。另外，饮食习惯、运动习惯和心理压力也是影响减肥巩固期的因素，减肥者应该科学饮食，建立良好的运动习惯，消除精神压力，以便达到减肥的目的。