跑步是运动中的减肥方式之一，也是容易的减肥方式。但很多人不知道跑步要多久才能达到减肥的效果。主要讨论跑步减肥的有效时间，以及怎样才能有效地减肥。
一、跑步减肥的有效时间
1、一次跑步时间
为了使跑步能够有效减肥，首先要了解跑步减肥的有效时间，一般来说，每次跑步的时间应该在30分钟以上，才能达到减肥的效果。另外，一次跑步的时间为45分钟-60分钟，这样才能达到的减肥效果。
2、总的运动时间
其次，总的运动时间也是很重要的，一般每周跑步时间应该在3-5次，每次30分钟以上，每周总时间在150-300分钟之间，才能达到减肥的效果。如果一次跑步时间不够，可以分段跑步，比如每次15分钟，每天2次，每周6次，也可以达到跑步减肥的效果。
二、如何有效减肥
1、掌握适合自己的跑步强度
如果要有效减肥，除了要控制跑步时间外，还要掌握跑步的强度，比如跑步的速度，坡度，改变跑步的动作等。跑步的强度取决于自身的身体素质，身体素质越高，跑步的强度就可以越高，从而更容易减肥。
2、注意营养搭配
同时，想要有效减肥，还要注意营养搭配，比如控制饮食，多吃蔬菜水果，少吃油腻垃圾食品等，不仅可以让你解决营养不良的问题，还能助力减肥。
跑步是一种有效的减肥方式，但要想跑步减肥有效，每次跑步时间应该在30分钟以上，每周跑步时间在150-300分钟之间，并且要掌握适合自己的跑步强度，注意营养搭配，这样才能有效地减肥。