针对“运动减肥一星期胖了2斤-如何有效减肥”的问题，从生理机制、运动策略以及心理调节等方面出发，探讨了有效减肥的科学方法。
1. 生理原理
减肥的基本原理是消耗卡路里多于摄入卡路里，即把卡路里摄入量控制在消耗量之下，从而减少体内脂肪的积累。在这一原理的基础上，有效减肥需要注意以下几点：
（1）控制饮食，选择低热量、高营养的食物；
（2）增加消耗卡路里的运动，建立正确的运动习惯；
（3）增加新陈代谢，通过改变体温等方式促进脂肪的分解。
2. 运动策略
要想有效地减肥，就必须把运动作为一项重要的策略。运动可以增加身体消耗的热量，加快新陈代谢，有效降低体内脂肪的储存量。
热量消耗的运动策略主要有以下几种：
（1）有氧运动：有氧运动指的是对人体耐力和心肺功能有较强锻炼作用的运动，如慢跑、快走、游泳、健身操等；
（2）无氧运动：无氧运动是指重复性质的力量训练，旨在增强肌肉的力量，如健腹、俯卧撑、拉伸等；
（3）热身运动：热身运动是指提高身体活动能力和热量消耗的运动，如跳绳、拉力丸等。
3. 心理调节
另外，减肥过程中，心理调节也是一个非常重要的因素。减肥者可以根据自己的情况选择合适的心理调节方法，如设定减肥目标、正面思考、制定减肥计划、坚持自律等。除此之外，减肥者还应当注意避免因情绪不稳定而摄入过多的食物，从而破坏减肥的效果。
减肥的有效方法是以生理原理为基础，运用适当的运动策略和心理调节来实现。只有通过科学有效的减肥才能达到良好的减肥效果，并保持身体健康。