，能涉及到的知识点有：运动，减肥，营养，卡路里，健康，控制体重，运动量，保健等
减肥是一项长期而又艰苦的过程，运动是减肥过程中不可缺少的一环，而运动消耗的卡路里也是减肥的重要指标。将讨论“运动多少卡路里才能减肥”、“减肥方法计算运动消耗卡路里”等问题，帮助读者更有效地减肥。
一、运动多少卡路里才能减肥
1、运动量控制体重
要想减肥，首先必须控制体重，而运动是控制体重的有效方法之一。一般来说，每周少要运动3~5次，每次运动时间在30分钟到1个小时为宜，每次运动消耗的卡路里也是不同的，这个运动量跟体重、训练强度有关。
2、消耗的卡路里数量
根据一般的计算公式，一个体重70公斤的人每小时快走或慢跑消耗的卡路里可达到400卡左右，若每周坚持运动3次，每次运动时间为1小时，则共消耗1200卡左右的卡路里。
二、减肥方法计算运动消耗卡路里
1、确定运动类型
由于每种运动消耗的卡路里不同，所以减肥前必须确定一种适合自己的运动类型，一般来说，跑步、游泳、爬楼梯等有氧运动消耗的卡路里比较多，而拉伸、瑜伽则比较少。
2、根据自身情况计算
减肥前应根据自身情况计算需要消耗多少卡路里，比如一个体重70公斤的人，若要在一个月内减去5公斤，则每天需要消耗约2100卡路里，而若要在一周内减去1公斤，则每天需要消耗约400卡路里。
三、结论
运动消耗卡路里是减肥过程中不可缺少的一环，但需要根据自身情况来确定每日所需消耗的卡路里量，而每种运动消耗的卡路里也是不同的，要想减肥有效，建议在运动计划中搭配其他的保健措施，如均衡饮食，增加营养摄入等，以达到理想的减肥效果。