主要介绍了一个一个月实现体重减轻的游泳减肥计划，该计划的目的是帮助人们通过游泳减肥来减轻体重，从而达到减肥的目的。文中还介绍了游泳减肥的优点，以及游泳减肥计划的实施步骤，以及实施的一些注意事项，以便让读者能够科学有效的实施游泳减肥计划，达到减肥的目的。
一、大纲
1. 游泳减肥的优点
2. 游泳减肥计划的实施
（1）游泳减肥计划的建立
（2）游泳减肥计划的实施
（3）实施游泳减肥计划的注意事项
3. 结论
二、正文
1. 游泳减肥的优点
游泳是一种消耗大量热量的运动，它可以有效减肥。游泳不仅能够有效地减轻体重，而且对心肺功能也有很大的帮助，可以增强体质，调节身体水分，帮助改善肌肉组织，改善血液循环，减少肌肉疲劳，有助于塑造的体型。
2. 游泳减肥计划的实施
（1）游泳减肥计划的建立
要实现减肥的效果，首先要建立一个合理的游泳减肥计划。首先要根据自己的体重和身体状况，选择合适的游泳模式，以及游泳的时间，强度和频率，然后每周把游泳时间增加一点，增加游泳的强度和频率，这样可以更有效的减肥。
（2）游泳减肥计划的实施
在实施游泳减肥计划的时候，要遵循一定的原则，例如：每次游泳不要超过一小时，游泳强度不要太大，适当放松，每天应该游泳三四次，每次游泳的时间不要太短，每次游泳应该控制在800-1000米以内，每周要坚持游泳4-5次，每次游泳时要控制心率在60%-70%，每次游泳后要进行拉伸运动。
（3）实施游泳减肥计划的注意事项
1）游泳前要做好准备，避免受凉和肌肉拉伤；
2）要有节奏感，控制自己的游泳速度，养成有节奏的游泳习惯；
3）要选择比较安全的水域，避免受伤；
4）游泳时要注意呼吸，保持呼吸的节奏；
5）游泳后要做好拉伸运动，以减轻肌肉疲劳；
6）游泳的次数要逐渐增加，但不要太频繁，以免身体过度疲劳。
3. 结论
游泳减肥计划是一种有效的减肥方法，它可以有效地减轻体重，改善心肺功能，减轻肌肉疲劳，塑造的体型。但是在实施游泳减肥计划的时候，要注意控制游泳的强度和频率，不要过度疲劳，遵循一定的减肥原则，让自己的游泳减肥计划更有效。