苹果减肥法是一种健康的减肥方式，它有助于控制体重，但它的短期效果不明显，因此，要想有效减肥，除了坚持使用苹果减肥法，还应该适当改变自己的生活方式，如增加运动量，改变饮食习惯。
一、苹果减肥法的短期效果
1、苹果有解除便秘，排毒，抑制食欲等功效，可以控制体重，但其短期效果不明显。
2、苹果减肥法只能控制体重，但不能改变体型，因为它不能减少脂肪，只能控制体重。
3、苹果减肥法只能控制体重，但不能改善人体机能，不能使人变得更健康。
二、改变生活方式有助于减肥
1、增加运动量。增加运动量可以有效燃烧脂肪，改善身体素质，促进减肥。
2、改变饮食习惯。除了节食，还要保证摄入营养均衡，并减少摄入高热量食物。
3、改善睡眠质量。良好的睡眠质量可以提高新陈代谢，促进脂肪燃烧，有助于减肥。
三、苹果减肥法的长期效果
1、苹果减肥法可以控制体重，维持身体健康，减少慢性疾病的发生。
2、苹果减肥法可以改善消化功能，减轻腹部肥胖，减少慢性疾病的发生。
3、苹果减肥法可以改善心脏功能，减少心脏病，动脉硬化，高血压等疾病的发生。
苹果减肥法是一种健康的减肥方式，它有助于控制体重，但短期效果不明显，要想有效减肥，除了要坚持使用苹果减肥法，还应该适当改变自己的生活方式，如增加运动量，改变饮食习惯，改善睡眠质量，以达到有效减肥的目的。长期使用苹果减肥法可以有效控制体重，改善身体健康，降低慢性疾病的发生。