通过对减肥跑步时间和量的分析，提供了健康有效的减肥方案，包括正确的跑步时间、步幅、强度等。还给出了一些建议，以便达到跑步减肥的效果。
1. 减肥跑步时间
（1）早晨跑步：早晨跑步可以有效改善睡眠质量，提升精神，此外，早晨的空气清新，适合减肥跑步。
（2）傍晚跑步：傍晚跑步可以消除的疲劳，改善免疫力，而且，太阳落山以后，空气湿润，对减肥跑步也很有帮助。
2. 减肥跑步步幅及强度
（1）步幅：在减肥跑步时，步幅不宜过大，宜选择适中的步幅，以保护关节和肌肉，避免过度疲劳。
（2）强度：减肥跑步的强度也不宜太大，可以选择低强度的跑步，以减轻身体负担，同时保持运动的持久性。
3. 其他建议
（1）减肥跑步穿着轻便的运动服装，以减轻负担。
（2）每周跑步3-4次，每次20-30分钟，分解成2-3次，每次7-10分钟，以增强耐力，稳定减肥效果。
（3）跑步前一定要进行热身，以预防肌肉拉伤。
（4）一定要注意补充水分，以保持身体水分平衡。
减肥跑步时间为早晨和傍晚，步幅和强度要适中，还需要穿轻便的运动服装，注意热身和补充水分，每周3-4次，每次20-30分钟，每次分解成2-3次，每次7-10分钟，以达到减肥跑步的效果。
减肥跑步是一种传统的减肥方式，但它的有效性取决于正确的时间、步幅、强度等。正确的减肥跑步有助于改善睡眠质量、提升精神，消除疲劳，提高免疫力，减轻体重，改善心肺功能，还可以增强耐力，提高运动技能，达到减肥的效果。因此，减肥人士应该按照正确的减肥跑步规律，选择合适的时间、步幅、强度，并穿着轻便的运动服装，注意热身和补充水分，才能达到效果。